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Soy Héctor Hernández
Preparador físico, nutricionista y divulgador de contenido de nutrición, hábitos saludables y entrenamiento.
Mi objetivo es transmitir contenido de interés sobre entrenamiento y nutrición, utilizando información científica fiable, explicada de manera sencilla y que sea fácil de aplicar al día a día.
Además, llevo más de 10 años ayudando a personas como tú a alcanzar sus objetivos físicos. Mi especialización es la recomposición
corporal; y es que no nos engañemos, además de seguir unos hábitos más saludables y sentirnos bien, tod@s queremos vernos mejor cuando nos quitamos la ropa.
Para entender por qué me dedico a esto, vamos a tener que viajar a mi adolescencia. Espero que te gusten las biografías porque te voy a contar mi vida...
Ini the beninging
Llevo desde los 2 años practicando actividad física de forma regular y obsesionándome por diferentes deportes.
Durante mi adolescencia, cuando aún tenía pelo, se me metió entre ceja y ceja correr una ultra maratón.
Con la excusa de levantar pesas, había dejado el cardio de lado y comía todo lo que se me ponía por delante; así que me había puesto bastante grande y no solo era masa muscular…
El "profesional"
Decidí ponerme en manos de un “profesional” que llevó mi preparación y mi nutrición durante unos meses.
Poco sabía por entonces de la importancia de contar con un profesional con la formación
necesaria...
Además de someterme a horas interminables de cardiovascular, me puso una dieta hiper restrictiva (800-1000kcal diarias) y baja en carbohidratos.
Un día a la semana tenía permitido hacer un cheat day (día trampa) en el que debía comer absolutamente todo lo que quisiera hasta sentir náuseas porque así reseteaba mi metabolismo (palabras del “profesional”).
Este día trampa iba siempre seguido de 24h de ayuno y doble sesión de cardio.
Te presento al oscuro pasajero…
Vivía toda la semana pasando hambre, comiendo huevos duros y espinacas, obsesionado con el sábado.
Este era el día en el que comenzaban los juegos del hambre (literalmente) y un ente superior a mí, al que más tarde llamaría “el oscuro pasajero”, tomaba el control.
Comía hasta casi vomitar, respaldado por mi entrenador, creyendo que hacía lo que necesitaba para lograr mi objetivo. Por supuesto sabía que no era sano pero ignoraba una mejor manera de hacerlo.
Después de cada atracón me decía a mi mismo que la próxima vez me iba a controlar, pero era imposible y desconocía el motivo.
Años después lo descubriría.
Y así me llevé un TCA debajo del brazo...
Sin saberlo, el “profesional” me había diseñado un plan para adquirir los hábitos característicos de las personas que padecen bulimia nerviosa.
Un trastorno de la conducta alimentaria (TCA) que consiste en sufrir episodios de ingesta de una cantidad de comida
claramente superior a lo normal, acompañada de la sensación de pérdida de control durante este episodio y seguido por actitudes compensatorias para evitar el aumento de peso.
Llegue a pesar 54kg
Tenía unos abdominales de portada de Men’s Health, pero mi imagen estaba lejos de ser saludable y lo había conseguido con una dieta insostenible a largo plazo.
Al volver a una dieta normal, ya sin la ayuda del “profesional”, desapareció toda la motivación por no comer…obviamente. Sufría atracones 2 o 3 veces a la semana. No solo gané todo el peso perdido, sino que me llevé bastantes más de regalo.
Sufrí episodios de atracones durante meses...
Durante unos años, cada vez que intentaba ponerme a dieta para perder el peso ganado, podía seguir una dieta “limpia” durante unas semanas, pero tarde o temprano volvía a caer en esas fases de atracones.
Gracias al "profesional”
Empecé a formarme para entender mi problema. Estudié para ayudar a quienes confían en mí y para que no caigan en el error que cometí. Por suerte, mi experiencia no llegó a ser muy grave y he podido recuperarme de ella.
No existen las dietas “milagro”.
Tampoco existen los entrenamientos revolucionarios para ponerte mamadísim@ en 15 días.
Los resultados llegan, pero no llegan de manera rápida.
Lo sé porque he experimentado casi todas estas dietas y estos entrenamientos. Y sigo haciéndolo para poder decir que no es necesario sufrir para alcanzar nuestros objetivos (al menos no mucho), solo hacen falta buenos hábitos, constancia y tiempo.
Formación oficial
1. Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF)
2. Grado en Nutrición Humana y Dietética
3. Máster Universitario en Entrenamiento y Nutrición Deportiva
4. Executive MBA in Sports Management
